Segunda-feira 1 de maio de 2018 | Presidente Prudente/SP

Tem insônia? Confira 12 passos para ter um sono melhor

Da Redação

Em 01/05/2018 às 16:02

Dormir de sete a oito horas por noite faz com que o cérebro se livre de resíduos do dia anterior

(Foto: Getty Images )

Ter uma noite mal dormida pode afetar diretamente o humor, o nível de energia e o apetite. Se a falta de sono for uma rotina, doenças crônicas, obesidade, ansiedade e depressão também podem ser desencadeadas.

Pensando nisso, sugerimos uma lista com 12 dicas para dormir melhor e consequentemente ter uma saúde mais equilibrada.

Dormir de sete a oito horas por noite faz com que o cérebro se livre de resíduos do dia anterior, consolide a memória mais recente em me memória de longo prazo, reforce a imunidade, renove as células, entre outros tantos benefícios.

12 passos para ter um sono melhor

Deixe o quarto o mais escuro possível, usando cortinas ou uma máscara de dormir.

Deixe o quarto o mais silencioso possível.

Se você partilha a cama com alguém que ronca, use tampão nos ouvidos.

Não use a cama para trabalhar.

Não envie mensagens de celular na cama.

Mantenha o quarto fresco.

Pare de assistir tevê pelo menos uma hora antes de se deitar.

Deixe a tevê em outro cômodo que não o quarto.

O quarto deve ser o mais suave possível para os sentidos, nas cores e aromas – ele deve ser o cômodo que você associa com relaxamento.

Compre um colchão confortável, com bom apoio para as costas – para muitas pessoas, quanto mais firme for, melhor.

Use um travesseiro hipoalergênico.

Lave a roupa de cama com frequência.

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